Testai, praktikos

Šie testai skirti įvertinti dabartinę Jūsų dvasinę būseną. Juos atliekant atsipalaiduokite,

pasitenkite susikaupti. Norint teisingai įsivertinti savo būseną, būtina sąžiningai pagal

dabartinę savo savijautą atlikti šiuos testus.

 

 

 

 

 

 

 

Atsipalaiduokite, pasitenkite susikaupti ir sąžiningai pagal pastarųjų dviejų mėnesių savijautą atlikite šį testą.

 

 

 

Pažintiniai streso požymiai. Už kiekvieną atsakymą „Taip“ 1 taškas

 

  • Vyrauja negatyvios mintys;
  • Sunku susikaupti;
  • Susilpnėjusi atmintis;
  • Pastoviai sukasi mintys apie vieną ir tą pačią problemą;
  • Išsiblaškymas;
  • Sunku priimti sprendimus;
  • Sunkūs, nemalonūs sapnai, košmarai;
  • Dažnai klystama;
  • Payvumas, noras atsakomybę perkelti kitiems;
  • Sutrinka loginis mąstymas;
  • Mąstymo impulsyvumas: skuboti ir nepagrįsti sprendimai;
  • Susitraukia matymo laukas, nematoma kitų galimybių;

 

Sumuokite atsakymus Taip.

 

Taškai:

 

 

 

Elgesio streso požymiai. Už kiekvieną atsakymą „Taip“ – 1 taškas.

 

  • Prarandamas apetitas arba persivalgoma;
  • Pagausėja klaidų skaičius atliekant įprastus, kasdieninius veiksmus;
  • Pagreitinta arba sulėtinta kalba;
  • Dreba balsas;
  • Pagausėja konfliktinių situacijų darbe arba šeimoje;
  • Chroniškas laiko trūkumas;
  • Sumažėja laiko, skiriamo artimiems santykiams;
  • Prarandamas dėmėsys savo išvaizdai, nevalyvumas;
  • Antisocialus elgesys;
  • Žemas veiklos produktyvumas;
  • Nemiga;
  • Intensyvesnis rūkymas, alkoholio vartojimas.

 

Sumuokite atsakymus Taip.

 

Taškai:

 

 

 

Emociniai streso požymiai. Už kiekvieną atsakymą „Taip“ – 1,5 taško.

 

  • Padidintas nerimastingumas, nerimo jausmas;
  • Įtarumas;
  • Niūri nuotaika;
  • Pastovus liūdesys, depresija;
  • Dirglumas, pykčio priepuoliai;
  • Emocinis bukumas, abejingumas;
  • Ciniškas humoras „ne vietoje“;
  • Sumažėjęs pasitikėjimo jausmas savimi;
  • Sumažėjęs džiaugsmas gyvenimu;
  • Interesų praradimas;
  • Kaltės, nepasitenkinimo jausmas.

Sumuokite atsakymus Taip.

 

Taškai:

 

 

 

Fiziologiniai streso požymiai. Už kiekvieną atsakymą „Taip“ – 2 taškai

 

  • Neapibrėžto pobūdžio skausmai įvairiose kūno vietose, galvos skausmai
  • Padidintas arba sumažėjęs kraujo spaudimas
  • Padažnėjęs arba nerimastingas pulsas
  • Sutrinka virškinimo traktas
  • Sutrinka kvėpavimas
  • Raumenų įtampos
  • Padidintas nuovargis
  • Traukuliai, rankų drebėjimas
  • Alergijos atsiradimas, pabėrimai
  • Pagausėjęs prakaitavimas
  • Imuniteto susilpnėjimas
  • Svorio padidėjimas arba sumažėjimas

 

Sumuokite atsakymus Taip.

 

Taškai:

 

 

Sumuokite kiekvienos grupės taškus.

 

 

REZULTATAI

 

    Jei surinkote 0-20 taškų, tai Jūsų streso lygis yra žemas, o tai reiškia, kad jūsų savijauta yra gera. Norint profilaktiškai didinti atsparumą stresui, rekomenduojama atlikti   dėmesingumo valdymo pratimus (meditacijas).

 

    Jei surinkote 20,5-40 taškų, tai Jūsų streso lygis yra vidutinis. Rekomenduojama dalyvauti Sąmoningumu grįsto streso valdymo programoje "Mintys patogiam kūnui"

 

    Jei surinkote daugiau nei 40,5 taškų, tai Jūsų streso lygis yra aukštas ir rekomenduojama kreiptis į specialistus ir/arba  dalyvauti Sąmoningumu grįsto streso valdymo programoje "Mintys patogiam kūnui".

 

    Plačiau apie streso valdymo programą "Mintys patogiam kūnui" šioje svetainėje skiltyje SVORIO MAŽINIMO IR STRESO VALDYMO GRUPĖS.

Jei Jums kyla papildomų klausimų, kreipkitės užpildant formą, rašant el.laišką egidija@mpk.lt arba tel. +370 650 77090. Mielai atsakysime i Jūsų klausimus.