Mindfulness Jums » Mindfulness sportininkams

Kaip Mindfulness gali padėti pasiekti dar geresnių rezultatų sporte?

 

 

POVEIKIS KŪNUI


• Pagerėjusi imuninės sistemos veikla;
• Pagerėjusi miego kokybė (greičiau užmiegama, mažiau prabundama, suvartojama mažiau migdomųjų);
• Sumažėjęs (rytinio) kortizolio lygis;
• Sumažėjęs priepuolinis valgymas;
• Sumažėjęs alkoholio vartojimas, rūkymas;
• Veiksmingesnis gijimas sergant psoriaze;
• Sumažėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis;
• Išaugęs enzimo telomerazės aktyvumas (tai enzimas, reikšmingas ilgalaikei ląstelių sveikatai ir ilginantis jų gyvenimą).

 

 

PSICHOLOGINIS POVEIKIS

• Sumažėjęs streso lygis;
• Sumažėjęs depresiškumo ir nerimo lygis;
• Sumažėję lėtiniai skausmai;
• Sumažėjęs nuovargis;
• Mažiau perdėtų apmąstymų (ruminavimo);
• Sulėtėjęs laiko tėkmės pojūtis;
• Išaugusi gyvenimo kokybė;
• Padidėjęs kognityvinis ir elgesio lankstumas;
• Sustiprėjusi valia;
• Aukštesnė savivertė ir pasitenkinimas gyvenimu.

 

 

 

Sėkmės pavyzdžiai sporte pasitelkiant Mindfulness

 

 

Mindfulness Training Program May Help Olympic Athletes Reach Peak Performance

 

The early results, though not definitive, are promising: The first group of athletes to complete a mindfulness training program developed at UC San Diego won first, second and third place at the 2014 USA Cycling Elite BMX National Championships.

 

 

“Selfie” of Barry Nobles, Connor Fields and Steven Cisar. Photo by Barry Nobles.

 

 



Djokovic’s New Tennis Psychology


    Novak Djokovic’s extraordinary dominance of men’s tennis shows no sign of abating. By far the most consistent of the ‘big four’ players since 2011, Djokovic now holds more ranking points than his two closest rivals (Murray and Fed). In his 2013 book ‘Serve to Win‘, Djokovic explains that he practices mindfulness meditation for 15 minutes every day. Mindfulness is a way of paying attention to your experience as it happens without judgment. A mindfulness meditation typically involves focussing your attention on the breath, or on physical sensations, and bringing your attention back to that focus every time your mind wanders from it.
 

 


 

 

Marijampolės Sūduva-Mantinga“ kelio į pergales ieško medituodama 


•Psichologija, koncentracija ir šaltakraujiškumas – dalykai, kuriuos krepšinio treneriai išskiria kaip būtinybę šiuolaikiniame sporte. Marijampoliečiai šiuos bruožus ugdo Lietuvoje kiek neįprastu būdu – meditacija.Nuotr.: V.Mikaitis
•Meditaciją Suvalkijos sostinėje įskiepijo prieš pusantrų metų prie komandos vairo stojęs vyriausiasis treneris Marius Kiltinavičius. Jo teigimu, pagrindinis meditacijos tikslas krepšinyje yra koncentracijos ir ramybės ugdymas.
•„Meditacija yra priemonė kaip tu gali mokytis kontroliuoti save. Žinome, kaip sporte yra svarbu koncentracija, visi treneriai apie tai kalba. Mums jos trūko. Kaip ir kiti dalykai, koncentracija taip pat yra ugdoma. Žinome, kad būna situacijų, kad minutės pertraukėlės metu kažką pabraižei, keturi žaidėjai atlieka tai, ką parodei, o penktas daro absoliučiai kitaip.
•Mes rėkiame, šaukiame. Bet tai atsitinka todėl, kad žaidėjas, atrodo, žiūrėjo, kas buvo aiškinama, bet jo mintys buvo visai kitur. Medituodami mes bandome sutelkti mintis į kažkokį objektą“, – teigė komandos treneris. Čia lyg norėjimas ryškinti raumenį. Raumenį stipriname darydami veiksmą ir jis stiprėja. Jei mes koncentruosime savo protą į vieną objektą kuo dažniau, tuo daugiau jėgos pas mus atsiras. Rezultatą pajauti tik darydamas tai“, – pasakojo Kiltinavičius. 17.01.2017 , NKL

 

Šaltinis: http://www.nklyga.lt/lt/news/-suduva-mantinga-kelio-i-pergales-iesko-medituodama/

 


 


Kim Jang-Mi 20, 12 Olimpinis auksas.

 

That South Korean teenager Kim Jang-Mi beat reigning Olympic champion Chen Ying of China with her final round to win a gold medal in the women's 25m air pistol. The 19-year-old set an Olympic record in qualifying. 
 


 


Basketball legend Phil Jackson began studying Zen meditation in 1973, and went on to coach his players in the ways of mindfulness. That same year, quirky film director David Lynch took up Transcendental Meditation, and by his own accounting hasn’t missed a day of practice since. Steve Jobs came out of the closet as a meditator in 1981, just after Apple stock went public. Pop star Katy Perry, who was named a UNICEF Goodwill Ambassador in 2013, told Elle magazine she caught the meditation bug from her former husband, comedian Russell Brand.